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【聊癒練習】第五、六周『釋放內心的批判者』『建立自尊』

心情 身心靈 療癒 正面能量 心得
聊癒練習 接續著上一篇的感謝自己,這周來釋放內心的批判者,並更加強認可自己和尊重自己吧!
第5️⃣周學習『釋放內心的批判者』
前面我們修補了被批評傷害的自己
而我們內心那個小孩
其實是很需要被人肯定的    
接下來學習打破自我貶低與評判的習慣
讓批評者消失、再也不能造成傷害
重視自己內心的想法與需求
注意自己內心是不是隨著練習
更學會肯定自己了
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鏡子練習 Week 5️⃣ 練習步驟
Step.1 一早起床洗臉後,凝視鏡中自己的雙眼,檢查一下腦中是否有自我批評聲
Step.2 將你想到的批評聲轉化為肯定自己的話,深呼吸大聲說給自己聽(越多句越好!)
舉例:「我的臉夠好看了,有笑容就很美了」
或是:「我很聰明,能夠找很多方法來解決問題」
也可以:「我很重要,工作上還是有很多事情需要我處理」
再深呼吸,把剛剛那些話再更大聲說一次給自己聽
最後,再眼神堅定地看自己說:「我愛你,(你的名子)!我知道你盡力了,你已經夠好了,我認可你!」
Step.3 這周走過每面鏡子、看見每個自己的倒影
            都重複對自己說這些的話
             即使只是短短幾分鐘都可以
Step.4 睡前寫日記時,記錄下那些你將自我批評聲,轉換成肯定自己的話,越多越好!
寫下的這些話
最好可以貼在鏡子上時時提醒自己
要用正面的話來與自己對話
第6️⃣周學習『建立自尊』
有沒有發現其實幾周的練習都有點類似?
沒錯,是故意這麼安排的
影響內心根深蒂固的想法
是需要重複不斷練習才能改變
如果浮現任何負面想法都不要抗拒它
試著去轉化成肯定自己的話語
例如:我真沒能力
轉化成:我真努力地在往遙遠的目標前進
這周我們持續鼓勵那個很棒的自己吧!
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鏡子練習 Week 6️⃣ 練習步驟
Step.1 一早起床洗臉後,凝視鏡中自己的雙眼
Step.2 深呼吸大聲說:「我夠好了,我值得被愛。」
           再眼神堅定地看自己說:「我愛你,(你的名字)!我認可你,你是值得被愛的!」
Step.3 這周走過每面鏡子、看見每個自己的倒影
            都重複對自己說這些的話
             每天最好重複一百遍
Step.4 睡前寫日記時,記錄下練習時的感受
我知道這個練習很不容易
大家可能看完這文章也不會做
即使這樣我還是要鼓勵大家試試
但如果真的去做
你將會發現很多事情開始不一樣了
除了對自己的內心聲音比較注意外
面對各種事情的時候
也容易以比較正面思考的方式想辦法
多多肯定自己也能帶來自信
溫柔的對待脆弱的內心小孩
學會如何以內心的關懷愛自己
這周依然做了手機桌布給大家支持
一樣可以到 IG 自介連結下載喔
不知道大家還喜歡這些手機桌布嗎?
有什麼建議或是想法的話
在底下留言告訴我吧!
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我是你的聊癒塔羅師~魚鰭,
那就下次見了喔!🙋
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#心情  #身心靈  #療癒  #正面能量  #心得 
分類:心靈

庫欣氏病人,努力戰勝疾病、破解一道道關卡中,既然不能天生麗質,總能天生勵志吧!希望能成為更好的人!希望有更多機會探索這美好的世界!

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