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【聊癒練習】第三、四周『放下過去,活在當下』『與自己和解的鼓勵』

心情 身心靈 療癒 正面能量 心得
聊癒練習 是一個建立你與自己良好關係的練習,培養思維上的 愛自己與有自信 ,接下來要進入第三週了,來看看接下兩周的主題吧!
經過了前面兩周的練習,大家有什麼感覺呢?
是變得更容易與 自己對話 嗎?
還是變得更容易察覺自己的情緒?
就算沒什麼感覺也是正常的喔!
畢竟才兩個星期而已
生活中有太多重口味事件的刺激
些微改變其實真的感覺不出來
沒關係,我們再試試看好嗎?
第3️⃣4️⃣周,開始來修補曾經受過的傷
療癒 那個早就已經傷痕累累的你
第3️⃣周學習『放下過去,活在當下』
回想一下,有什麼對你打擊很大、印象很深的批評聲?
有可能是國中那年無意間聽到自以為的最好朋友
跟別人說:XXX(你)超自以為是的,還以為自己很厲害!
從此以後,你開始懷疑自己的能力
不再相信自己做的事情能有很好的結果
自我批判的聲音開始如影隨形影響你
這周我們學著告訴自己:
『過去已經過去,他是過去的我,
 已經不能代表現在的我了!
 現在的我可以選擇不一樣的自己』
把負面情緒好好打掃、清理出來
排空垃圾才有機會讓愛流進來
心情 身心靈 療癒 正面能量 心得
鏡子練習 Week 3️⃣ 練習步驟
Step.1 一早起床洗臉後,凝視鏡中自己的雙眼,回想腦中不斷出現的自我批評聲
Step.2 深呼吸大聲說:「我願意放下這些批評,我想要放下這些批評,我釋放所有批評,我釋放所有悲傷,我釋放所有舊有的限制和觀念,我要和自己和睦相處」
           再深呼吸,把腦中不斷出現的自我批評聲,轉換成肯定的話語,大聲說:「我其實沒有想像中的(批評的缺點),我可以改變,我會改變,我未來會是更好的人,我值得被愛」(如果批評聲很多種,多重複幾次這個句子,每天換一個批評聲)  
           再眼神堅定地看自己說:「我願意放下這些批評,我釋放所有批評,我要和(你的名字)和睦相處!因為我是你最好的夥伴!」
Step.3 這周走過每面鏡子、看見每個自己的倒影
            都重複對自己說這些的話
             即使只是短短幾分鐘都可以
Step.4 睡前寫日記時,記錄下回想腦中不斷出現的自我批評聲,他們是怎麼來的?又怎麼影響你?也記錄下練習時的感受,好好思考
我自己在第三周的練習時
覺得困難度真的比較高
畢竟開始面對陳年傷口
首先做的是先撕開表面
那種不願意正視的痛苦
一定在心中控制著我們
所以大家盡量鼓起勇氣
每天一點揭開瘡疤清理
我們一起加油!共勉之
第4️⃣周學習『與自己和解的鼓勵』
別再自責了,放過自己好嗎?
開始使用溫柔的鼓勵代替批評
我不完美,但正往更好的路上前進
每當批判的聲音再次在腦中響起
請學會鼓勵自己,下次會更好
溫柔地將因錯誤而跌倒的自己扶起
像溫柔呵護心中幼小的自己一般
細心而無微不至的照顧內心感受
你對自己說的話有極大的影響力
學習改變自己給自己的負面想法
真正好好地活在當下每個時刻
心情 身心靈 療癒 正面能量 心得
鏡子練習 Week 4️⃣ 練習步驟
Step.1 一早起床洗臉後,凝視鏡中自己的雙眼
Step.2 深呼吸大聲說:「無論我要對自己說什麼,話裡一定充滿了鼓勵與愛。」
           再深呼吸,對自己大聲說:「不管什麼事情失敗了,都沒關係!我可以再試試看,我永遠都有選擇,我選擇再試一次、直到成功。」
           再眼神堅定地看自己說:「我不完美、也不用完美,因為我這樣就很好,而且會越來越好,(你的名字)你很棒!你是值得被愛的!」
Step.3 這周走過每面鏡子、看見每個自己的倒影
            都重複對自己說這些的話
             即使只是短短幾分鐘都可以
Step.4 睡前寫日記時,記錄下練習時的感受
我知道這個練習很不容易
不只自言自語看起來很奇怪😂
還要沒事逼自己面對討厭的想法
所以我依然做了手機桌布給大家鼓勵
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不知道大家喜歡哪款手機桌布呢?
在底下留言告訴我吧!
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或是如果你練習後有什麼想跟我分享
歡迎來找我聊療喔!
我是你的聊癒塔羅師~魚鰭,
那就下次見了喔!🙋
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分類:心靈

庫欣氏病人,努力戰勝疾病、破解一道道關卡中,既然不能天生麗質,總能天生勵志吧!希望能成為更好的人!希望有更多機會探索這美好的世界!

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