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【聊癒推薦】情緒靈敏力

身心靈 正面能量 療癒 心得 正面思考
最近感覺得到身邊的人,因為疫情的關係,情緒都很不安、很焦慮,今天就要來 #聊癒推薦 好書:情緒靈敏力,讓大家更懂得察覺自己的情緒,學習接納他並和平共處。
不知道大家會不會跟我一樣,
當情緒一來,不只影響判斷與行為,
連帶做事效率也會跟著降低,生活和工作一併被拖垮,
你可以稱這叫做「 情緒勞動 」,
一旦你花太多精力在對抗情緒時,
就很難有心思再去做其他事情了。
身心靈 正面能量 療癒 心得 正面思考
過去我們會說要有 EQ(Emotional Intelligence Quotient 情緒控制能力 ),
現在放下令人窒息的控制慾,來學習「 EA 情緒靈敏力 」(Etional Agility)吧!
身心靈 正面能量 療癒 心得 正面思考
『什麼是情緒靈敏力?』
有情緒是人的本能,而每一種情緒都是有用的,
例如 負面情緒 讓你能忽略外界的聲音、
更專注地思考自己的不足,讓自己更進化。
情緒靈敏度談的不是控制自己的思想,
或強迫自己更加 正向思考 。
因為研究也顯示,試圖讓人們從負向思考(「這次簡報一定會被我搞砸」),
轉為正向思考(「看著吧!我一定會贏得很漂亮」),
通常不會成功,還會適得其反。
情緒靈敏度其實關乎你能否放輕鬆、冷靜下來、用心活在當下 ,
以及你如何回應情緒的警示系統。
身心靈 正面能量 療癒 心得 正面思考
『如何不被情緒牽著走?』
1️⃣ 勇敢面對
要坦然面對困難的情緒和經驗,
不要抗拒、不要把情緒去做好壞區分,
忽視自己的感覺或一昧正面思考,
都對找出情緒來源沒幫助;
抱持純粹的好奇、去理解為什麼會有這樣的情緒,
更能幫助我們認清自己最在意的事情,
並且激勵我們有所改變。
2️⃣ 跨出去
當被情緒綁架時,我們很容易有判斷上的偏誤,
拉開「刺激」與「反應」之間的距離,
也就是當你被刺激到有情緒的時候,
先停下來、別做任何行動,
開始問自己:為什麼我生氣?
察覺自己的情緒並思考他,是我們要學習的第二步,
用第三人稱視角來檢視問題,
冷靜且溫柔的看待自己的情緒與別人的感受,
認清了有時候有情緒就真的只是有情緒,
而不是一定要執行出情緒的反應,
你可以選擇執行出你最想要的人生原則,
想一想你要讓情緒主導你、還是你的理智思想?
想開了、情緒不糾結了,也開始懂得真正放下。
身心靈 正面能量 療癒 心得 正面思考
3️⃣ 聽從內在呼喚
先問自己:「我想要過什麼樣的人生?」
找到自己重視的價值,並且與未來的自我產生連結,
有助於我們做出相對正確的決定。
釐清自己的價值觀之所以重要,
是因為它幫助我們即使充滿不安全感時,
還能做出自己相信的價值的選擇。
當我們不再被那些有毒思想左右,
才能擁有完整的自我。
4️⃣ 調整前進方向
確認與自己重視價值的目標後,
就建立新習慣、讓習慣成自然,
自然到不必提醒自己也會做到,
想想那些思考習慣和言行舉止和你理想中的生活並不一樣?
逐漸改善他!
.
呼!說了這麼多,其實只是提到書中的冰山一角而已
大家最近在家太悶的話,可以來閱讀這本書喔!
絕對讓你的 EA 變好,
未來面對更艱難的挑戰時,會更游刃有餘喔!
你身邊有情緒靈敏力很高的朋友嗎?
大家也可以在下面留言告訴我
那我們就下次見了🙋
資料來源:『情緒靈敏力:哈佛 心理學家教你 4 步驟與情緒脫鉤』
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#身心靈  #正面能量  #療癒  #心得  #正面思考 
分類:學習

庫欣氏病人,努力戰勝疾病、破解一道道關卡中,既然不能天生麗質,總能天生勵志吧!希望能成為更好的人!希望有更多機會探索這美好的世界!

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