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【聊癒解藥】想變健康又不想運動得太狼狽?你可以先從這開始

心情 身心靈 療癒 正面能量 心得
三級警戒的日子,你胖了幾公斤?🤭終於盼來解封的日子,大家應該迫不及待要出去跑跳了吧?等等,恢復也是需要循序漸進的,這邊提供 聊癒解藥 - 散步 !
說到運動,大部分人腦海中就浮現滿頭大汗、氣喘吁吁的慢跑
或者是重訓到肌肉痠痛的痛苦畫面吧?
想健康又不想運動到狼狽地你有更好的選擇
今天為你介紹 「散步」
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🚶‍♀️ 散步的好處 - 身體上
許多研究指出,不運動的人
僅僅是開始每天散步15分鐘平均就能多活兩年
如果加強散步的時間達到
每週5天、每天散步30分鐘
更能讓壽命延長7年以上
這交易很划算吧?
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而且改善健康的點也很多
1. 促進血脂、血糖的降低
2. 減少骨質疏鬆
3. 促進血液循環
4. 改善睡眠
5. 降低罹患心臟病風險,亦能幫助患者和做過手術的人更快恢復健康
還有很多,列不完啦!
散步不花錢又能有這麼多好處
很適合不愛運動的人、長輩、孕婦
甚至是身體狀況較不好的人
最近大家可能也比較少運動的情況下
想恢復運動習慣,可以先從散步慢慢恢復
除了讓身體被溫柔喚醒比較不容易受傷外
也是個好方法將習慣無痛培養回來喔!
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🚶‍♀️ 散步的好處 - 心理上
心理上也有好多好處,像是:
1. 創造 me time、與自我對話的時間
2. 幫助緩解壓力,減少焦慮和憂鬱
3. 提升創造力
2014年,史丹佛大學的研究員發現
走6到15分鐘的人跟這段時間坐下來的人相比
創造力提升多達6成
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而我自己在散步時
也因為切換為放空的思考狀態
這種發散式思考除了容易讓靈感產生
也容易把問題以比較宏觀的角度思考
當然很多時間其實是與自己對話
放任意識好好地說話
我好好地聆聽自己的聲音
過程中,慢慢地就被療癒了一部分
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🚶‍♀️ 散步小提醒
1. 培養運動習慣,先追求次數即可
我們的目的是為了培養健康習慣的話
其實最一開始需要重視的是運動頻率
所以量不需要多,哪怕只有十分鐘都好
若不是特別的不適,也請你跨出這一步
到外面走走,別讓懶惰成為藉口😏
2. 利用零碎時間達到散步效果,你也可以是時間管理大師!
可能有人會說:我每天工作這麼忙,哪有時間空半小時只走路?
這是過去的思維了,既然不能有一段完整時間
何不就每天累積到足夠的時間就好?
我自己會視時間彈性調整
如果離下一個約還有很多時間
就會刻意沿著捷運或公車路線走個幾站
直到必須趕到下個地點的時間再上車
這麼做不只省交通費,也不用害怕遲到造成焦慮
又能累積散步時數
3. 散步過程中請全心投入不焦慮
別去想要走多快、心跳要達到多少
這部分是其他運動該注意的
散步的重點主要是放在放鬆之餘
還能達到培養習慣花時間運動
所以過程就好好享受你的 me time
好好聽完一張專輯也是很棒的享受
4. 找人一起散步
先聲明,要是疫情情況而定喔!
但在疫情以前的那種日子情況下
忙著上班的你,有多少時間能好好地跟身邊的家人或愛人
有段漫無目的的好好閒聊、分享生活呢?
找人一起執行培養運動習慣計畫
互相督促也能提高成功率💪
5. 每次散步完請告訴自己:你好棒!
其實做完每件讓自己更好的事情都該這麼做
而且是看著鏡子中的自己大聲說出來
肯定自己、強化自己的意念
更容易持之以恆地保持下去🤗
寫了這麼多
你有心動想起身去散散步了嗎?
下面留言跟我分享你的想法吧!
或是 tag 那個想開始運動卻懶得開始的朋友吧!
我是你的聊癒塔羅師~魚鰭,
那就下次見了喔!🙋
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#心情  #身心靈  #療癒  #正面能量  #心得 
分類:健康

庫欣氏病人,努力戰勝疾病、破解一道道關卡中,既然不能天生麗質,總能天生勵志吧!希望能成為更好的人!希望有更多機會探索這美好的世界!

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